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조회수 26
제목 그래도 해라
등록일 2019-09-29

그래도 해라

 

 
그래도 해라.
아무것도 아닌 것처럼  
 
오늘은 슬피 울어도
내일은
기쁨이 찾아올지도 모른다  
 
오늘은 분노로 가득 차나
내일은
소리내어 크게 웃을지도 모른다  
 
오늘이
인생의 마지막인 것처럼 허무해도
내일은 희망이
푸른 날개를 퍼득이며
찾아올지도 모른다
아무것도 아닌 것처럼  
 
오늘은 내 주머니가
비록 초라하지만
내일은 가득 찰지도 모른다  
 
오늘은
날 알아주는 이가 없어도
내일은
날 찾아주는 사람들로
차고 넘칠지도 모른다
아무것도 아닌 것처럼  
 
당신이 하는 일에 대해
이렇다 저렇다
비방을 해도
자신의 일이 옳다면
결코 주눅들거나 멈추지 마라
아무것도 아닌 것처럼  
 
당신에게 주어진
영광에 대해
시샘하거나 따돌릴지라도
당신의
노력으로 이룬 것에 대한
긍지와 자부심을 갖고
더욱 더 자신에게 최선을 다하라
아무것도 아닌 것처럼  
 
내 마음 같이
믿었던 사람이
어느 순간 등을 돌리고 떠나갈지도 모른다  
 
진실로 당신이
그를 이해한다면
그를 용서하라
아무것도 아닌 것처럼  
 
누군가가
도움을 요청하면
매몰차게 물리치지 마라
내일은
당신이 누군가에게
도움을 요청할지고 모른다  
 
있는 그대로를 믿고
있는 그대로를 받아 들여라
아무것도 아닌 것처럼  
 
어제는
오늘을 몰랐던 것처럼
내일도 잘 알 수 없지만
삶은
늘 그렇게 지내왔고  
 
그래서 미래는
언제나 신비롭고 영롱하다
아무것도 아닌 것처럼  
 
오늘 하늘은
맑고 푸르지만
내일은 그 하늘을
영원히 못 볼지도 모른다  
 
그래도 오늘 하루는
당신에게 주어진 일에
묵묵히 정성을 다하라
아무것도 아닌 것처럼  
 
오늘도 최선을 다하며
살아가면
아무것도 아닌 것처럼
어제와 같은
삶일지라도
우리는
삶의 흔적을 남기며 산다.  
 
우리가 살아가는
하루의 점들이 모여
우리 인생의
곡선을 만들어간다.  
 
우리의 인생의 점을
확실히 찍으면서 살아가길
오늘 아침 소망해 본다.  
 
- <행복한 빵점짜리 남자>中 ,김옥림 -  
◐ 잘못하면 오히려 독! 질환별 맞춤 운동  ◑

건강의 필수 조건이자, 장수의 비결인 운동! 여러분은 어떻게 하고 계시나요? 운동의 종류는 물론 횟수와 시간, 강도까지! 저마다 운동하는 방식이 다 다른데요. 아무리 좋은 운동이라도 내 몸에 맞지 않거나, 잘못하면 오히려 건강을 해친다는 사실, 아시나요? 오늘 이 시간, 질환별 맞춤 운동과 운동하면서 느꼈던 다양한 궁금증까지~ 자세히 알아봅니다.

# 요건 몰랐지? 운동에 관한 놀라운 진실

- 세월아 네월아 걷는 만보걷기 효과 없다
중강도로 10분씩 3회 걷기가 훨씬 더 효과적
- 힘쓰는 근력 운동 노후에 효과 없다
버티는 저항성 근력 운동이 더 효과적
- 인생에서 단 하나의 근육운동만 한다면 반무릎 만세운동
- 운동의 8할은 자세
틀린 자세 100분보다 바른 자세 10분이 더 효과적  
- 운동이 약이다! 운동도 맞춤처방  

# 질환별 맞춤운동 처방전

<고혈압, 혈관질환>
- 꼭 하세요~
: 유산소 운동
걷기, 수영, 자전거 타기
물병 흔들기, 손끝발콕운동  

- 안 돼요~
: 등척성 동작, 발살바 동작
새벽운동, 과식 후 운동  

<관절염>
- 꼭 하세요~
① 스트레칭, 유연체조
② 근력운동 (밴드, 수건, 벽)
③ 유산소운동  

- 안 돼요~
: 관절부담운동(쪼그려 앉기, 무거운 것 들기)
수영 중 평영, 배드민턴, 탁구, 골프  

<당뇨>
- 꼭 하세요~
: 큰 근육운동
(엉덩이, 허벅지, 코어)

- 안 돼요~
: 공복, 식후 바로 운동
심장발작
(합병증 있는 분)조깅,축구

<허리통증>
- 꼭 하세요~
: 배 뒤로 엉덩이 앞으로 자세
코어 운동    

- 안 돼요~
: 윗몸일으키기
지나친 신전, 굴곡 운동  

# 관절이 안 좋은 분들을 위한 유산소운동
1. 물병 흔들기 운동
두 발을 어깨넓이로 벌리고 두 손으로 물병을 잡아 하늘로 올렸다 내렸다 반복합니다.  

2. 손끝발콕 운동
코어의 긴장을 유지한 채 계속 손발을 교대로 부딪혀주는 손끝 발끝치기 운동입니다. 호흡을 편하게 유지하고 한번에 30번 이상 자주 반복합니다.

# 관절염에 좋은 운동

1. 누워서 밴드당기기
밴드 대용품으로 묶은 스타킹을 사용해도 됩니다. 천장을 보고 누운 상태에서 허리의 커브를 만들어 주고 발끝에 걸어준 밴드를 당긴 후 3초간 버텨줍니다. 한번에 15회씩 양쪽 모두 3세트 반복합니다.  

2. 앉아서 다리 들어올리기.
바닥에 앉아 허리와 가슴을 곧게 펴고 한쪽 무릎은 구부려 세운 다음 반대쪽 다리는 편 상태로 바닥에서 10cm 이상 들어 올린 뒤 3초간 버팁니다. 15회씩 양 쪽 모두 3세트 반복합니다.

# 당뇨에 좋은 버티는 근력 운동

1. 방아깨비 스쿼트
무릎 관절에 전혀 부담 없이 상체의 움직임으로 허리와 허벅지를 강화할 수 있는 운동법으로 당뇨환자들의 큰 근육 강화에 도움이 되는 운동. 한번에 10-15개씩 3세트 반복합니다.  

2. 공중무릎 운동
코어와 허벅지의 버티는 근력을 강화시켜 당뇨가 있는 분들이 따라하면 좋아요. 한번에 20-30초씩 버티는 걸로 자주 반복합니다.  
- 출처 : 사랑채 -

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